1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3. 如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?br />5. 開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長(zhǎng)。
7. 練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。
9. 雙盤的姿勢(shì)其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10. 在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認(rèn)為是高功夫必備只姿勢(shì)，尤其在密宗中，沒有此基礎(chǔ)，似乎無法繼續(xù)往上進(jìn)行鍛煉。其實(shí)，這種姿勢(shì)的好處只不過是：
?。?）比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
國(guó)際 （2）下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高。
?。?）坐姿威嚴(yán)，心理暗示好。
（4）利于氣脈調(diào)和，是長(zhǎng)時(shí)間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當(dāng)?shù)娜犴g性，否則會(huì)疼痛難當(dāng)，無法入靜。硬行練習(xí)是不行的。據(jù)本人體驗(yàn)，雙盤在很短的時(shí)間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢(shì)。別的姿勢(shì)往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時(shí)隨地的可以練習(xí)。雙盤的訓(xùn)練如下：
國(guó)際（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動(dòng)5分鐘左右。換右腿。
國(guó)際（2）同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
（3）同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時(shí)呼氣。換另一側(cè)。
（4）同（1），將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動(dòng)左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)。
國(guó)際（5）左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時(shí)，采用單盤，同時(shí)練習(xí)調(diào)息功（如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功）。待到熟練后，練習(xí)放松功。這是練習(xí)雙盤的關(guān)鍵。過一定時(shí)間后，你會(huì)感覺到在兩腿、兩腳、會(huì)陰等處有種力量（即內(nèi)氣）在醞釀。此時(shí)你可以加以引導(dǎo)，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會(huì)很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功
“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功”。何為納地（Nadi）?在字面的意思是“流”，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成“神經(jīng)”。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會(huì)通過瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，詳細(xì)的探索了納地的變化流動(dòng)，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們?cè)谝惶炖锎蠹s12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占優(yōu)勢(shì)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、容易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”來控制你的左、右脈氣息的流動(dòng)，使中脈流動(dòng)，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流動(dòng)，達(dá)到平衡?？刂七@股細(xì)微的能量并收回外在心念的最終目的。
練習(xí)方法
選擇一個(gè)適合的
瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡(jiǎn)易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢(shì)。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注意力集中在自己的
呼吸上。
記住：在整個(gè)練習(xí)過程中
呼吸要自然。
呼吸可以盡量深長(zhǎng)，但以不感氣促為限。 這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行:
第一階段：
你要用右手來控制通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇砜刂瞥鋈胗疫叡强椎臍饬鳌?br />
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔
呼吸。
呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長(zhǎng),每次吸氣要 盡量充滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時(shí)應(yīng)呼出全部空氣。記?。翰灰^于使勁，不要吸得太深長(zhǎng)以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的
呼吸,即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔
呼吸（做5次完全
呼吸）。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕?a >呼吸不應(yīng)該是勉強(qiáng)用力的，或太粗重，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒有。
這個(gè)階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段：
在這第二階段，
呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。
呼吸應(yīng)深長(zhǎng)，但自然而不勉強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。
把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即每天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。 益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供應(yīng)所營(yíng)養(yǎng)，二氧化碳有效的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注意事項(xiàng)：
保持空腹練習(xí)。
最好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場(chǎng)地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以每天練習(xí)兩次，清晨或晚上。
完成練習(xí)后，放松5分鐘。
新跟帖 (共1 條評(píng)論)
查看更多評(píng)論。。。