【舒舒聊健身】我的哺乳期長(zhǎng)達(dá)24個(gè)月，我有腹肌?。ㄉ希編織博客

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當(dāng)時(shí)老娘就怒了，什么虎背熊腰！老娘誠(chéng)實(shí)勞動(dòng)，辛苦帶娃，背這么厚，都是抱娃抱的！腰這么粗，都是喂奶喂的！

忘記介紹背景了，我之所以自稱老娘，是因?yàn)槲?4周歲就生了娃，順產(chǎn)了個(gè)七斤六的胖子。我是傳說(shuō)中的大奶牛，我的娃六個(gè)月以前沒(méi)吃過(guò)一口奶粉一口水（沒(méi)錯(cuò)，水也不用喂，我家就沒(méi)用過(guò)奶瓶），六個(gè)月才加第一口米糊，我的母乳之路一直持續(xù)到娃整24個(gè)月。

你們一定以為我是全職媽媽，錯(cuò)，我休完產(chǎn)假5個(gè)月就上班了，而且上班地點(diǎn)還在另一個(gè)城市，為了堅(jiān)持母乳，我毅然把娃帶到單位宿舍帶，這里要省略一萬(wàn)五千字感謝我那個(gè)性格滿分任勞任怨的家婆無(wú)怨無(wú)悔地幫我?guī)Ш⒆印?/p>

你們肯定會(huì)說(shuō)我傻，堅(jiān)持那么久的母乳圖個(gè)啥？其實(shí)也沒(méi)啥，除了娃很少生病，長(zhǎng)得比同齡孩子高半個(gè)頭，幸福感、安全感和膽量超強(qiáng)之外，最現(xiàn)實(shí)的好處就是沒(méi)在奶粉上花過(guò)一分錢(qián)。

好像跑題了……

好吧，如你們所知，哺乳期婦女不同于其他婦女，身體上必須有能量的戰(zhàn)略儲(chǔ)備——母乳的成分除了水基本上就是脂肪啊摔！所以哺乳期婦女，總有個(gè)地方（胸、腰、背、屁股、大腿）脂肪層會(huì)比較厚——嗯，例外是存在的，不過(guò)那種全身沒(méi)有一絲贅肉的哺乳媽媽恐怕也不需要看這個(gè)帖子了……

我的情況是最典型的：本來(lái)我就是大胸星人投胎轉(zhuǎn)世，哺乳期胸圍飆到92厘米！另外背變寬了，腰變粗了，屁股變大了，肚子和腿上還有妊娠紋和橘皮組織！總之哪里都變厚了?。ㄒ韵聢D片可能會(huì)引進(jìn)觀眾不適）

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本來(lái)我就沒(méi)有漂亮的臉蛋，身高更沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，比例也非常一般。

按照肚臍眼高度=身高X0.618的黃金比例來(lái)算，我肚臍眼高度還差5厘米才達(dá)到完美。

對(duì)自己腿長(zhǎng)比例很自信的人可以量量自己肚臍眼高度除以自己的身高，看看是不是超過(guò)0.618。PS：女生要想讓腿長(zhǎng)比例協(xié)調(diào)，算一下肚臍眼高度差幾厘米就穿幾厘米的高跟鞋（男生自己想辦法）。

關(guān)鍵是，我還有一個(gè)很要命的愛(ài)好——手工編織，沒(méi)錯(cuò)，就是親手給自己織衣服——哈，這年頭還有人自己給自己織衣服？有人喜歡做飯人有喜歡洗刷有人喜歡自己給自己做衣服，這個(gè)愛(ài)好很奇怪嗎？

問(wèn)題就來(lái)了，編織衣穿上身，會(huì)讓人看起來(lái)胖五斤。因?yàn)獒樋椧隆绕涫鞘止ぞ幙椀?，膨脹感特別強(qiáng)。我這么想瘦，卻又這么想穿自己織的衣服，真是自尋死路……

解決問(wèn)題的方法，就是讓自己看上去瘦十斤，然后穿上自己親手編的衣服，就平衡了，哈哈。

于是，健身三個(gè)月后，我終于穿上了自己的織衣，并且是這個(gè)樣子的。

純手工編織，不賣(mài)不賣(mài)！

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注意我用的是“看上去”，而不是減下去。

沒(méi)錯(cuò)，健身是不能用體重來(lái)衡量的，而是用尺子來(lái)衡量的。

你是想“看上去瘦十斤實(shí)際上一斤沒(méi)少”比較好，還是“體重減十斤，但是看上去一斤沒(méi)減”？

我相信正常人都會(huì)選擇前者，因?yàn)槲医∩硪詠?lái)，實(shí)際上體重只減了個(gè)位數(shù)。

在我準(zhǔn)備健身的初期，并不是傻呼呼地從跑步開(kāi)始的。

健身第一步：是科學(xué)健身知識(shí)的儲(chǔ)備。

當(dāng)時(shí)我加入了豆瓣的45天小組、我是姑娘我有肌肉小組，研讀田老漢的新浪博客，把微信公眾號(hào)上所有健身號(hào)都關(guān)注了個(gè)遍,把各種帖子仔細(xì)看了個(gè)遍。

我自己的體會(huì)是書(shū)越讀越明，鏡越看越清。

首先你要了解，自己最想要改造的是哪里？你的理想體型是什么？

然后你要針對(duì)自己想改造的部位，去尋找適合自己的訓(xùn)練方式。

如果你的理想體型就是紙片人，全身沒(méi)肉，80斤以下的那種，這個(gè)帖子不適合你，好走不送。

我覺(jué)得自己最需要改善的問(wèn)題，就是肚子上的肉太松，屁股上的肉下垂。至于怎么瘦背啊瘦腿啊，抱歉，我沒(méi)有去研究——但是事實(shí)證明，我這三個(gè)月的健身結(jié)果，是肚子平了，屁股緊了，背和腿的脂肪也在不知不覺(jué)少了——因?yàn)闇p脂本來(lái)就是全身性的，只有肌肉是局部增的。

第二步：健身之前，要知道應(yīng)避免做什么。

運(yùn)動(dòng)傷害，有時(shí)比健身的效果還可怕。健身前熱身，健身后拉筋的好處就不說(shuō)了，已經(jīng)是老生常談——如果你真的做到前面提的第一步，你就不會(huì)對(duì)這個(gè)問(wèn)題有太多疑問(wèn)了。

結(jié)合我自己的情況，我提兩個(gè)容易被女生忽視的:

一是要注意胸部下垂的問(wèn)題。需知我們健身是為了身材更美好，可別因?yàn)榻∩矶鴮?dǎo)致胸部下垂。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，別看慢跑簡(jiǎn)單，跑得多胸部也下垂，更何況跳繩這些運(yùn)動(dòng)（戴5個(gè)文胸都不一定能防止胸部下垂）。對(duì)于胸部特別大的（例如我自己），我的建議是，不要做任何跳躍性的運(yùn)動(dòng)。像我自己是絕對(duì)不慢跑也不跳繩的——還嫌自己的乳房不夠累的嗎？刨去那些跑跳的動(dòng)作，世界上還有好多健身的動(dòng)作呢！

二是要注意膝蓋保護(hù)的問(wèn)題。大部分女生健身的動(dòng)作，都離不開(kāi)深蹲?？墒牵疃讋?dòng)作不正確，是會(huì)傷膝蓋的?。∫老ドw的損傷是不可逆的！膝蓋下蹲時(shí)，膝蓋與腳尖的朝向千萬(wàn)要一致，任何下蹲后直立的動(dòng)作，都不要鎖住膝蓋（也就是不要完全站直?。＠蠈?shí)說(shuō)我也不是很提倡登山之類的運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)越大，還嫌自己膝蓋不夠累么？

第三步：做什么？怎么做？

嘿，快下班了，留待明天再更新。

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最后是你們或許想問(wèn)的哺乳方面的疑問(wèn)：

1、吃什么奶水才會(huì)多？

吃什么都不一定管用，心情好，喂得勤奶水自己就多了。沒(méi)有喂不飽的孩子，只有不想喂的媽媽。

2、奶水很少，寶寶吃不飽，但是寶寶不愿意吃奶粉怎么辦？

恭喜你有一個(gè)跟你站在同一條母乳戰(zhàn)線上的寶寶，它只愿意吃母乳那就掛著喂啊，奶會(huì)慢慢多上去的，我身邊好幾個(gè)真實(shí)案例，月子里沒(méi)奶，24小時(shí)掛著喂，慢慢奶就多了。

3、喂奶好辛苦啊，腰酸背痛怎么堅(jiān)持下去的？

沒(méi)有人叫你一定要坐著喂奶??？自己上母乳喂養(yǎng)大本營(yíng)學(xué)習(xí)一下如何躺著喂奶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)躺喂根本一點(diǎn)都不辛苦。

4、因?yàn)橐归g喂奶，我肚子受涼了，感冒一直沒(méi)好，怎么辦？

親，你喂奶要穿保暖背心啊！就是那種領(lǐng)口超級(jí)大（可以把乳房掏出來(lái)的那種，反正穿在里面別人看不到）還有收腹效果。我產(chǎn)后穿了整整一年半的保暖背心，一直到今年夏天才脫下。另外一點(diǎn)點(diǎn)小感冒不影響喂奶的。

5、到底是奶粉好還是母乳好？

奶粉營(yíng)養(yǎng)比母乳好？這是我聽(tīng)過(guò)最可笑的笑話，牛奶和羊奶本來(lái)就是給牛寶寶和羊?qū)殞毘缘?，市面上的配方奶都是模仿人奶的成份?lái)調(diào)配的，一直在模仿，從沒(méi)有超越！你聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃母乳過(guò)敏的嗎？你聽(tīng)說(shuō)過(guò)吃母乳中毒的嗎? 哪怕超過(guò)12個(gè)月的熟齡奶水，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)比配方奶低。如果你家老人不信，順便告訴他們，很多重點(diǎn)院校畢業(yè)的博士碩士媽媽，都是堅(jiān)持母乳過(guò)一年的。