登了《笑尿了，看醫(yī)生去》之后，私下有幾位問怎么鍛煉才能不再尿失禁。
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對，問的都是女粉絲。
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虎老師可不是靠頭像吸引女粉絲的，粉絲性別比例44.3%比55.7%。哦，女粉絲多了點(diǎn)。但關(guān)于尿失禁的問題是因?yàn)檫@是女性的一個(gè)常見問題，40-60歲的婦女47-57%發(fā)生過尿失禁，75歲以上的婦女發(fā)生過尿失禁的占75%。我擦，按這個(gè)趨勢，100歲以上的婦女發(fā)生過尿失禁的比例就100%了？！
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誰有病統(tǒng)計(jì)百歲老人有多少尿褲子呀？列這些數(shù)字的意思是關(guān)注我的女粉絲活到75歲的起碼有75%。
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瞧瞧，看到這里好多人笑尿了吧，趕緊，鍛煉。
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最近美國醫(yī)師學(xué)院（ACP）有個(gè)新的推薦，是評價(jià)了對兩型尿失禁治療的利弊的。這兩型尿失禁一是壓力型，也就是笑尿、咳尿、噴嚏尿。另外一型是急迫型，也就是憋不住，沒到廁所就尿了。
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經(jīng)過評估，ACP推薦壓力型尿失禁者進(jìn)行凱格爾練習(xí)（Kegel
exercises），具體方法看圖便知。
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這種練習(xí)可以增強(qiáng)盆地肌和支持膀胱、子宮、陰道和直腸的肌肉。根據(jù)資料，做這種練習(xí)與不做相比，效果達(dá)到五倍。ACP不建議吃藥，因?yàn)閷毫π湍蚴Ы麩o效。
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因此，笑尿了，做練習(xí)，不吃藥。
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如果是急迫型，凱格爾練習(xí)就不管用了，要做膀胱訓(xùn)練，或者定時(shí)排尿。藥物只有在膀胱訓(xùn)練無效之后才能使用，因?yàn)橛懈弊饔谩?/p>
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副作用都有什么呀？
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口干、便秘 還好了，為了不尿失禁，索性干的也拉不出來了。
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頭痛、失眠 這么嚴(yán)重？
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還有更嚴(yán)重的：頭暈眼花。這個(gè)副作用最要命，該吃藥了，頭暈眼花了，不是死活打不開藥瓶，就是藥瓶塞不進(jìn)嘴里，不成了憋不住了，去廁所。吃藥還是有效，這次堅(jiān)持到了廁所，一頭栽倒了！
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因此。ACP主席說，治療尿失禁盡可能不用藥。
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有人兩型尿失禁同時(shí)存在（真可憐），ACP的建議是凱格爾練習(xí)與膀胱訓(xùn)練相結(jié)合（這不是廢話嗎？）。胖子要減肥和鍛煉，瘦子要，，，，，，（ACP的建議里沒提，肯定不是增肥）。
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ACP的新推薦沒有涉及手術(shù)治療。
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最重要的，是因?yàn)楹芏鄫D女不會主動告訴醫(yī)生，因此ACP建議醫(yī)生在看病的時(shí)候多問一句：美女，你尿失禁嗎？
流氓。啪！
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不要再貧了虎老師，都沒有干凈褲子換了。
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科普就要寓教于樂，你們交錢肯定不吃虧，就拿這篇付費(fèi)文章來說，尿失禁看了大有幫助，尿不失禁看了也大有幫助，因?yàn)閯P格爾練習(xí)足以PK歡喜禪，號稱能提高女性性功能、達(dá)到性高潮。
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尿不失禁里面也有男的呀？這叫知識就是力量，自己體會去吧。
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理論上，凱格爾練習(xí)應(yīng)該有效，因?yàn)殄憻挼募∪夂托陨钣嘘P(guān)。話就說到這里吧，繼續(xù)說就偏到人民群眾喜聞樂見上去了。
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不能想當(dāng)然，要看試驗(yàn)結(jié)果。研究人員找了32位更年期后的婦女做實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行凱格爾練習(xí)三個(gè)月，每周兩次，有醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)。結(jié)束后測量肌肉強(qiáng)度，并問卷調(diào)查。
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焦慮比例從練之前的44%下降到28%。
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但是從性生活的渴望、激動和滿意度來看，沒有改善。
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白練了？應(yīng)該少尿了幾回褲子吧？
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研究人員很失望，從試驗(yàn)設(shè)計(jì)上他們活該。人數(shù)太少就不說了，關(guān)鍵是沒有對照組。在選擇參試者上，應(yīng)該選盆地肌強(qiáng)度弱的，找來的人不一定是因?yàn)榕璧丶∪醵陨畈粎f(xié)調(diào)或性冷淡的，練凱格爾有個(gè)屁用？此外練的次數(shù)也太少，一周才練兩回，你讓她們天天練，性生活能否改善先不要管，肯定每一個(gè)焦慮的，天天累成死豬了。
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也不能完全否認(rèn)凱格爾練習(xí)對女性性生活的影響，因?yàn)榕孕怨δ軉栴}既是心理性也是生理性的，凱格爾練習(xí)能產(chǎn)生一定的安慰劑效應(yīng)。如果當(dāng)著老公或男朋友的面做，如果有上圖那么撩人的身材加上那種撩人的姿勢，也能對男方起到很大的安慰劑效應(yīng)。
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就到這里吧，我去上趟廁所，別擔(dān)心，我憋得住。
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